健康でキレイを目指すダイエット

心地良いと感じる運動を

日々続けられる運動を

ダイエット中の運動といっても、ジムに通ったりといった特別な事をしなくても大丈夫です。
月に数回のジム通いよりも、日々続けられる運動を行う方が効果的です。

ペットを飼っているならば、日々の散歩がウォーキング代わりになります。
また子供用の椅子や、厚めの雑誌をまとめて20cm程度の段差を作りテレビを見ながらの踏み台昇降運動も天候に左右されずに行えておすすめです。

もっと手軽なものであれば、食後の腿上げ足踏みなどもいいでしょう。
仕事で肩が凝り固まった時なども、ラジオ体操の要領で首や腕を動かしてみましょう。

ゆっくりとお風呂に入れる日には、入浴後にストレッチを取り入れてみるなど、無理のない範囲で続ける事が大切です。

筋トレと有酸素運動

少し余裕が出てきたら、ぜひ筋トレを取り入れてみましょう。

ダイエットといえば有酸素運動が効果的ですが、有酸素運動の前に筋トレを取り入れるとダイエット効果が更にアップします。
筋肉がつきすぎるのは嫌だと思う人も多いでしょう。
ですが、相当な負荷のかかったトレーニングでなければ、筋肉がすごくつくようなことはないので安心して下さい。

腰痛があるようであれば、腰に負担のかからないように膝を曲げての腹筋やバランスボールなどを使っての筋トレもおすすめです。

始めは筋肉痛になったり、身体が痛くなったりもしますが徐々に慣れていきます。
あくまでも無理のない範囲で、トレーニングがストレスになるような事にならないようにしましょう。


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